Deset nasvetov proti glavobolu
1. RELAKSACIJA IN STRES
Po osmih urah ali več spanja dnevno, od ponedeljka do petka, si privoščite podaljšan spanec v soboto in zbudite se z glavobolom. Kaj je to?
Razlog je v upadu nivoja hormonov, kar povzroči sproščanje nevrotransmiterjev (možganski kemični prenašalci). Upad posledično povzroči zoženje žil, ki mu kasneje sledi širjenje. Proces širjenja in oženja žil pa je boleč.
Rešitev:
Opustite razvado podaljšanega spanja ob koncu tedna. Raje vpeljite relaksacijske vaje v svoje vsakodnevne aktivnosi in jih ne omejujte zgolj na čas vikenda.
2. NADZIRAJTE SVOJO JEZO
Ob jezi običajno nastopi tudi napetost mišic vratu in skalpa, kar daje občutek tesnega povoja okoli glave, kar je začetni znak za glavobol tenzijskega tipa.
Rešitev:
Ko občutite jezo, pričnite z globokim počasnim dihanjem. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, kar bo sprostilo mišične strukture v vratu in glavi.
3. SLABA DRŽA
Slaba drža lahko povzroči napetost mišic v predelih hrbta, vratu in skalpa. Posledica tega je lahko bolečina, ki se razširja skozi bazo lobanje do obraza, še posebej v čelo.
Rešitev:
Identificirajte in popravite svojo prisiljeno držo pri telefoniranju ali drugih opravilih. Uporabljate vaje za pravilno držo telesa.
4. RABA PARFUMOV IN ČISTIL
Če imate občutek, da se glavobol pojavlja praviloma v vašem domu, so lahko vzrok zanj tudi preparati, ki se uporabljajo v gospodinjstvu. Še posebej bodite pozorni na osvežilce zraka, težke parfume, čistila ...
Rešitev:
Uporabljajte čistila brez dišav, ki deklarirano ne povzročajo alergij. Pogosto zračite prostor.
5. SLABO VREME
Glavobol se lahko pojavlja tudi ob spremembah vremena, ki lahko sprožijo kemične in električne spremembe v možganih. Te dražijo oživčene strukture in lahko sprožijo glavobol.
Rešitev:
Glede spremembe vremena se ne da kaj dosti narediti, lahko pa na podlagi napovedi preventivno jemljemo analgetike dan ali dva vnaprej.
6. ŠKRTANJE Z ZOBMI (BRUKSIZEM)
Kar 15% ljudi ima to motnjo, ki se je ne zavedajo. Večinoma se pojavlja ponoči, redkoma pa tudi podnevi. Funkcionalne posledice prinašajo bolečine v mišicah in pogoste glavobole.
Rešitev:
S to težavo se ukvarjajo različni strokovnjaki; pediatri, zobozdravniki, ortodonti pa tudi psihologi.
Najhitreje odpravite glavobol z obiskom pri zobozdravniku, ki vam bo izdelal zaščitno silikonsko opornico.
7. MOTNJE SVETLOBE
Svetle luči, še posebej utripajoče, sprožajo migreno. Utripajoča svetloba poveča senzorične dražljaje, ki aktivirajo migrenske centre.
Rešitev:
Uporabljajte sončna ali zaščitna očala na prostem, kot tudi v zaprtih prostorih. Izogibajte se fluorescentni razsvetljavi in vsem stroboskopskim razsvetljavam, ki so še posebej intenzivne v zabaviščnih centrih.
8. PREHRANA
Večina ljudi meni, da brez pitja kave, močnega rdečega vina in čokoladnega
deserta, ki se mu ni mogoče upreti, ni dobrega kosila. Vendar pa se ne zavedajo, da s čezmernim uživanjem tovrstne hrane ležejo v posteljo utrujeni, ko se zbudijo, pa se počutijo slabo, imajo težko glavo, motne oči, trd vrat in čutijo slabost v želodcu.
Rešitev:
Kofein, močno rdeče vino, staran sir in čokolada so značilni povzročitelji migrene.
Poskusite uvesti osebni načrt omejitve škodljive prehrane. Vodite dnevnik in si zapisujte podatke o zaužiti hrani, ki bi lahko bila vzrok za pojav migrene. Povzročitelj, kot je sir, lahko sproži migreno že 20 minut po zaužitju.
9. SPOLNOST
Ni kar tako šala, da je glavobol razlog za izogibanje spolnim odnosom. Mnogi ljudje obeh spolov doživijo koitalni glavobol, ki je posledica strastnega vzburjenja. Glavobol se lahko pojavi že v fazi predigre ali tik pred orgazmom in lahko traja nekaj minut do ure.
Rešitev:
Drži, da je tovrstni glavobol sila neprijeten, vendar še ne pomeni, da mora postati izgovor za izogibanje spolnosti. Nekaj ur pred njim zaužijte analgetik, ki bo preprečil koitalni glavobol.
10. SLADOLED
Začutite ostro in zbadajočo bolečino, ko se sladkate? Jeste sladoled? Potem ste nagnjeni h glavobolom, ki jih povzroča izjemno hladna hrana, ki se dotika neba v ustni votlini in zadnjega dela požiralnika. Enak učinek imajo ledene pijače.
Rešitev:
Tovrstni glavobol ne potrebuje posebne pozornosti ali obravnave, saj običajno traja zgolj minuto do dve.
